덤벨 직립 로우(뒤 POV)

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다.

2. 2

   덤벨을 허벅지 앞에 내린 채로 팔을 완전히 펼치되 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

3. 3

   등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주면서 숨을 내쉬며 덤벨을 턱 방향으로 곧게 들어올리되 팔꿈치를 먼저 움직입니다.

4. 4

   덤벨을 어깨 높이까지 들어올려 팔꿈치가 옆을 향하도록 합니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.