매달린 다리 엉덩이 들기

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다.

2. 2

   복부에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 구부려 다리를 들어 올립니다.

3. 3

   허벅지가 지면과 평행할 때까지 올립니다.

4. 4

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.