싱글 레그 스쿼트(권총) 남자

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 팔을 앞으로 펼쳐 서세요.

2. 2

   오른발을 땅에서 들어 앞으로 펼칩니다.

3. 3

   왼쪽 무릎을 구부려 천천히 신체를 내립니다. 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.

4. 4

   내려가면서 가슴을 올린 상태로 등은 펴진 상태를 유지합니다.

5. 5

   왼쪽 허벅다리가 땅과 평행할 때까지 내려갑니다. 또는 편안하게 갈 수 있는 만큼 내려갑니다.

6. 6

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 왼쪽 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.