보조 윗몸일으키기

운동 기구

보조 기구

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   벤치 끝에 앉거나 누군가가 발을 눌러 고정합니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 등을 바닥에 펼쳐 누웁니다.

3. 3

   양손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다.

4. 4

   복근을 활성화하여 상체를 천천히 들어올려 45도 각도가 될 때까지 앞으로 구부립니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.