덤벨 싱글 레그 데드리프트

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 골반 너비로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 들어 섭니다.

2. 2

   왼쪽 다리로 무게를 옮기고 오른쪽 발을 바닥에서 약간 든 상태로 유지합니다.

3. 3

   등을 곧게 펴면서 엉덩이에서 경첩처럼 움직여 덤벨을 지면 쪽으로 내립니다.

4. 4

   동시에 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴면서 왼쪽 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다.

5. 5

   몸통과 오른쪽 다리가 지면과 평행해질 때까지 덤벨을 내립니다.

6. 6

   잠깐 멈추었다가 둔근과 햄스트링에 힘을 줘서 처음 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.