바벨 싱글 레그 데드리프트

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 엉덩이 너비로 벌리고 오버핸드 그립으로 바벨을 넓적다리 앞에 들고 섭니다.

2. 2

   왼발에 체중을 옮기고 오른발을 약간 들어 올립니다.

3. 3

   허리에서 굽혀 등은 곧게 펴고 오른다리는 균형을 위해 뒤로 펼칩니다.

4. 4

   바벨을 땅을 향해 내리며 바벨은 몸 가까이 유지하고 왼다리는 약간 구부립니다.

5. 5

   하단에서 잠시 멈춘 후 글루트와 햄스트링으로 밀어 몸을 다시 일으킵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 옆발을 바꿉니다.