덤벨 트위스트 벤치 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 붙입니다.

2. 2

   양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   팔을 가슴 위에 곧게 펴되 팔꿈치는 약간 구부립니다.

4. 4

   덤벨을 가슴 방향으로 천천히 내리면서 팔꿈치는 몸 가까이 유지합니다.

5. 5

   덤벨을 내릴 때 손목을 회전하여 맨 아래에서 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

6. 6

   맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 다시 누릅니다.

7. 7

   덤벨을 누르면서 동시에 손목을 회전하여 손가락이 앞을 향하도록 합니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.