덤벨 포워드 런지 삼두근 확장

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 들고 있습니다.

2. 2

   오른쪽 발을 앞으로 내딛으면서 런지 자세로 몸을 내립니다.

3. 3

   등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지합니다.

4. 4

   팔을 머리 위로 곧게 펴되 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다.

6. 6

   잠깐 멈춘 후 팔을 펴서 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.