덤벨 거짓말 대체 확장

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 각 손에 덤벨을 들어 손가락이 서로 마주보게 합니다.

2. 2

   양팔을 가슴 위로 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다.

3. 3

   한쪽 덤벨을 팔꿈치를 구부리며 머리 방향으로 내립니다.

4. 4

   최하단에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 시작 위치로 올립니다.

5. 5

   반대쪽 팔로 반복하며 양쪽을 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.