누워있는 둔부 및 이상근 스트레칭 보조

운동 기구

보조 기구

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 누워 다리를 펼칩니다.

2. 2

   오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목을 왼쪽 넓적다리 위에 놓되 무릎 바로 위에 올립니다.

3. 3

   양손으로 왼쪽 넓적다리를 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   스트레칭을 20~30초간 유지합니다.

5. 5

   스트레칭을 풀고 반대쪽에서 반복합니다.