스미스 머신 바이셉 컬

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다.

2. 2

   머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오.

3. 3

   역그립으로 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.

4. 4

   팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 상완을 고정합니다.

5. 5

   숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바를 어깨 쪽으로 컬합니다.

6. 6

   움직임의 맨 위에서 이두근을 조여주면서 잠깐 멈춥니다.

7. 7

   숨을 마시면서 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.