다리를 올린 운동 공에 한쪽 팔 이두근 컬을 장착한 덤벨

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   운동 공에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펴세요.

2. 2

   한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 잡습니다.

3. 3

   다른 손은 안정성을 위해 허리에 올립니다.

4. 4

   덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 컬하면서 상완을 고정시킵니다.

5. 5

   동작의 꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

8. 8

   팔을 바꿔서 운동을 반복합니다.