덤벨 리버스 스파이더 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   직립 자세로 서서 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 완전히 펼친다.

2. 2

   위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 위로 올린다.

3. 3

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.

4. 4

   수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작한다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.