덤벨 엎드린 인클라인 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치를 45도 인클라인으로 설정합니다.

2. 2

   양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 벤치에 엎드립니다.

3. 3

   팔을 바닥 방향으로 곧게 내리면서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다.

4. 4

   상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다.

5. 5

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 덤벨을 계속 올립니다.

6. 6

   이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다.

7. 7

   숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.