덤벨 한 팔 zottman 설교자 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 컬 벤치에 앉아 한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요.

2. 2

   팔 위쪽을 프리처 벤치 패드에 얹고 팔을 완전히 펼친 상태로 하세요.

3. 3

   팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.

4. 4

   컬의 위쪽에서 손목을 돌려 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

5. 5

   천천히 덤벨을 시작 위치로 내리며 손목을 시작 위치로 다시 돌리세요.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.