덤벨 한 팔 서있는 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   몸을 곧게 펴고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 몸통을 향하도록 하세요.

2. 2

   팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 팔 위쪽을 고정하세요.

3. 3

   숨을 내쉬며 이두근을 수축시키며 무게를 말아올리세요.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올리세요.

5. 5

   이두근을 꽉 조이며 잠깐 수축된 상태를 유지하세요.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작하세요.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복하세요.