덤벨 원암 리버스 스파이더 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   몸을 곧게 펴고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 서세요.

2. 2

   팔 위쪽을 고정하고 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.

3. 3

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

4. 4

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.