덤벨 한 팔 엎드린 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 엎드려 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.

2. 2

   위팔은 고정한 채 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

3. 3

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

4. 4

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.