덤벨 한 팔 망치 설교자 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 위팔을 패드 위에 올립니다.

2. 2

   중립 그립 (손가락이 몸을 향함)으로 덤벨을 잡습니다.

3. 3

   위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

4. 4

   위에서 이두근을 짜내며 잠시 멈춥니다.

5. 5

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.