덤벨 거짓말 앙와위 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 누워 등과 머리를 받친 후 발을 땅에 고정합니다.

2. 2

   양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.

3. 3

   위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 말아올립니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되어 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 꽉 쥔 채 수축 위치에서 잠시 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.