덤벨 무릎 꿇기 이두박근 운동 공

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   바닥에 무릎을 꿇고 운동 공을 앞에 놓습니다.

2. 2

   팔꿈치를 운동 공 위에 올리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향합니다.

3. 3

   상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 덤벨을 말아올립니다.

4. 4

   덤벨을 계속 올려 이두근이 완전히 수축되고 어깨 높이에 도달할 때까지 올립니다.

5. 5

   수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 쥡니다.

6. 6

   숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮춥니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.