운동 공에 덤벨 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   운동공에 앉아 발을 땅에 딛고 등을 곧게 펴집니다.

2. 2

   각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 하며 팔을 완전히 펴집니다.

3. 3

   상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 덤벨을 들어 올립니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다.

6. 6

   숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.