바이셉 컬을 이용한 덤벨 런지

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향합니다.

2. 2

   오른발을 앞으로 내딛으며 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥 바로 위에 떠 있어야 합니다.

3. 3

   앞으로 런지를 할 때 동시에 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리면서 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다.

4. 4

   런지 최하단에서 잠시 멈추었다가 오른발 뒤꿈치를 통해 힘을 주어 시작 위치로 돌아오면서 덤벨을 옆으로 내립니다.

5. 5

   반대쪽에서 런지와 이두 컬을 반복하며 왼발을 앞으로 내딥니다.

6. 6

   양쪽을 번갈아가며 원하는 횟수만큼 반복합니다.