황새 자세를 갖춘 덤벨 바이셉 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.

2. 2

   한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 그 발의 발가락으로 균형을 잡습니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.