볼링 동작을 이용한 덤벨 바이셉 컬 런지

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.

2. 2

   오른쪽 발을 앞으로 한 발 내딛으면서 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세로 내려갑니다.

3. 3

   런지를 하면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하고 팔꿈치는 몸에 붙입니다.

4. 4

   런지의 최하점에서 몸을 오른쪽으로 회전시켜 보울링 공을 던지는 동작을 합니다.

5. 5

   동작을 반대로 하여 오른쪽 발을 다시 밀어내고 시작 자세로 돌아가면서 덤벨을 내립니다.

6. 6

   런지와 컬 동작을 반복할 때 이번에는 몸을 왼쪽으로 회전시킵니다.

7. 7

   양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.