덤벨 대체 착석 해머 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 아래로 펼쳐진 상태입니다.

2. 2

   등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다.

3. 3

   숨을 내쉬며 오른손의 덤벨을 어깨 쪽으로 올리고 상완을 고정합니다.

4. 4

   덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   왼팔로도 같은 동작을 반복합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.