덤벨 대체 설교자 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.

2. 2

   상완을 프리처 벤치의 패드에 올려놓고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.

3. 3

   상완을 고정하고 오른손의 덤벨을 올리며 숨을 내쉬고 이두근에 힘을 줍니다.

4. 4

   덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   왼팔로도 같은 동작을 반복합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.