덤벨 대체 해머 설교자 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.

2. 2

   상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다.

3. 3

   덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다.

5. 5

   숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   권장 횟수만큼 반복합니다.