케이블 시티드 오버헤드 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신을 향해 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   언더그립으로 케이블 어태치먼트를 잡고 손가락이 위를 향하며 손은 어깨너비만큼 벌립니다.

3. 3

   상박을 고정시키고 팔꿈치를 옆에 붙입니다.

4. 4

   숨을 내쉬며 케이블 어태치먼트를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다.

5. 5

   동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 케이블 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.