케이블 로프 한 팔 해머 설교자 이두박근 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   로프 핸들을 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다.

2. 2

   머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다.

3. 3

   언더그립으로 로프 핸들을 잡고 손가락이 위를 향합니다.

4. 4

   상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다.

5. 5

   운동 내내 등을 곧게 펴고 코어를 활성화시킵니다.

6. 6

   상박을 고정시키면서 로프 핸들을 어깨를 향해 천천히 말아올립니다.

7. 7

   동작의 최고점에서 이두근을 짜주고 로프 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.