케이블 로프 해머 설교자 이두박근 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   로프 어태치먼트를 낮은 풀리 케이블 머신에 장착합니다.

2. 2

   머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌립니다.

3. 3

   중립 그립(손가락이 서로를 향함)으로 로프를 잡습니다.

4. 4

   상박을 프리처 벤치 패드에 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 위치합니다.

5. 5

   상박을 고정시키고 숨을 내쉬며 로프를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다.

6. 6

   이두근을 짜주면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다.

7. 7

   숨을 들이쉬며 로프를 천천히 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.