케이블 풀다운 바이셉 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   가장 높은 설정의 케이블 머신에 바를 부착합니다.

2. 2

   머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.

3. 3

   손가락이 위를 향하는 그립으로 바를 잡고 손은 어깨 너비로 벌립니다.

4. 4

   팔꿈치를 옆에 붙이고 상완을 고정한 채로 유지합니다.

5. 5

   숨을 내쉬며 손목을 곧게 유지한 채 천천히 바를 넓적다리 방향으로 구부립니다.

6. 6

   움직임의 최하점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다.

7. 7

   숨을 들이쉬며 천천히 팔을 완전히 펴서 시작 위치로 돌립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.