케이블 드래그 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 2

   언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)으로 케이블 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.

3. 3

   상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 케이블 어태치먼트를 어깨 방향으로 말아 올립니다.

4. 4

   동작의 최상단에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다.

5. 5

   숨을 들이마시면서 케이블 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.