케이블 컨센트레이션 바이셉스 컬

운동 기구

케이블

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 하고 무릎을 약간 구부립니다.

2. 2

   언더핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 기대십시오.

3. 3

   상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 케이블 핸들을 어깨 방향으로 말아 이두근을 수축시킵니다.

4. 4

   동작의 최상단에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이마시면서 케이블 핸들을 천천히 시작 위치로 돌립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.