인클라인 벤치 프레스의 덤벨 손바닥

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.

2. 2

   벤치에 앉아 등을 등받이에 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   각 손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 오버핸드 그립으로 잡습니다.

4. 4

   팔을 가슴 위로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다.

5. 5

   덤벨을 천천히 어깨 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.

6. 6

   바닥에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.