운동 공에 덤벨 한 팔 해머 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 등을 곧게 유지합니다.

2. 2

   한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 안쪽을 향하도록 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.

3. 3

   안정성을 위해 반대쪽 손을 엉덩이에 올립니다.

4. 4

   덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼칩니다.

5. 5

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.