덤벨 인클라인 한쪽 팔 해머 프레스 운동 공

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 있습니다.

2. 2

   발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다.

3. 3

   덤벨을 손바닥이 안쪽을 향하도록 들고 팔꿈치를 90도 각도로 굽힙니다.

4. 4

   덤벨을 천장을 향해 위로 눌러 팔을 펴줍니다.

5. 5

   덤벨을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.