운동 공에 덤벨 인클라인 해머 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   스위스볼 위에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

2. 2

   발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다.

3. 3

   덤벨을 어깨 높이에 들고 팔꿈치를 굽혀 옆쪽을 향하게 합니다.

4. 4

   덤벨을 위로 약간 안쪽으로 눌러 손바닥이 서로 마주보도록 유지합니다.

5. 5

   팔을 완전히 펴며 삼두근을 짜면서 동작의 최상단에서 수축시킵니다.

6. 6

   천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.