덤벨 쇠퇴 한 팔 해머 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   디클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 가슴에 놓습니다.

2. 2

   팔을 곧게 펴서 위로 확장하되 팔꿈치는 약간 구부립니다.

3. 3

   덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 내리되 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다.

4. 4

   덤벨을 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.