중간 고관절 굴근 및 쿼드 스트레치

운동 기구

로프

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌려 곧게 서 있습니다.

2. 2

   안정성을 위해 물체를 잡습니다.

3. 3

   오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 둔근 쪽으로 가져간 후 오른손으로 로프를 잡습니다.

4. 4

   오른발을 천천히 둔근 쪽으로 당기며 오른쪽 사두근에서 스트레치를 느낍니다.

5. 5

   스트레치를 20~30초간 유지합니다.

6. 6

   스트레치를 풀고 왼쪽에서 반복합니다.