나비 요가 자세

운동 기구

맨몸

목표 근육

내전근

운동 방법

1. 1

   바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펼칩니다.

2. 2

   무릎을 구부려 발바닥을 모으면서 무릎을 양옆으로 벌립니다.

3. 3

   발목이나 발을 손으로 잡습니다.

4. 4

   허리를 곧게 펴고 척추를 길게 늘입니다.

5. 5

   무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 눌러 안쪽 넓다리에 스트레칭을 느낍니다.

6. 6

   이 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지합니다.

7. 7

   풀기 위해 무릎을 천천히 위로 올려 다리를 펼칩니다.