바벨 풀 스쿼트(백 POV)

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다.

2. 2

   바벨을 상체 뒤쪽에 올려놓으면서 승모근이나 후삼각근에 걸쳐놓습니다.

3. 3

   복부에 힘을 주고 가슴을 펼친 상태를 유지하면서 몸을 내리기 시작합니다.

4. 4

   무릎과 허리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 내립니다.

5. 5

   몸을 내려서 넓적다리가 바닥과 평행하거나 약간 아래까지 내려갑니다.

6. 6

   무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다.

7. 7

   발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.