덤벨 루마니안 데드리프트

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 오버핸드 그립으로 잡는다.

2. 2

   등을 곧게 유지하고 복부에 힘을 준 채 엉덩이에서 몸을 구부려 덤벨을 땅 쪽으로 낮춘다. 무릎이 약간 구부러지도록 허용한다.

3. 3

   햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 낮춘 후 발뒤꿈치를 통해 힘을 주고 둔근을 수축시켜 시작 위치로 돌아온다.

4. 4

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.