스미스 로우바 스쿼트

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신을 상부 등에 편안하게 올릴 수 있는 높이에 바를 설정합니다.

2. 2

   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.

3. 3

   바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다.

4. 4

   손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.

5. 5

   다리를 펴서 바를 풀고 랙에서 한 발 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다.

6. 6

   깊게 숨을 마시고 복부를 조여줍니다.

7. 7

   엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다.

8. 8

   대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 몸을 내립니다.

9. 9

   움직임 전체에서 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴줍니다.

10. 10

    발뒤꿈치를 통해 밀어서 일어나면서 엉덩이와 무릎을 펴줍니다.

11. 11

    원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.