보조 서서 턱걸이

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   머신을 원하는 보조 수준으로 조정합니다.

2. 2

   발판에 서서 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

3. 3

   가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 코어를 활성화하고 무릎을 약간 구부립니다.

4. 4

   팔꿈치를 구부려 몸을 들어올리면서 팔꿈치를 옆으로 아래로 밀어냅니다.

5. 5

   턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다.

6. 6

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려갑니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.