가슴 딥(딥 풀업 케이지)

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   딥 바를 편안하게 잡을 수 있도록 높이를 조정합니다.

2. 2

   바 사이에 서서 각 바에 손을 올리되 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다.

3. 3

   위로 뛰어올라서 팔을 곧게 펴서 바 위에서 몸의 무게를 지탱합니다.

4. 4

   무릎을 구부리고 발목을 뒤로 교차시킵니다.

5. 5

   팔꿈치를 구부리면서 몸을 내려놓되 가슴을 들어올리고 어깨를 내린 상태를 유지합니다.

6. 6

   어깨가 팔꿈치 아래로 내려오거나 가슴에서 스트레치를 느낄 때까지 계속 내려놓습니다.

7. 7

   손가락 끝으로 밀어서 팔꿈치를 펴면서 몸을 시작 위치로 다시 올립니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.