직선 다리 외부 고관절 외전근

운동 기구

맨몸

목표 근육

외전근

운동 방법

1. 1

   옆으로 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위에 겹쳐 있습니다.

2. 2

   아래쪽 팔을 머리 아래에 놓아 지지합니다.

3. 3

   코어를 활성화하고 엉덩이를 회전시키거나 뒤로 기울이지 않고 위쪽 다리를 최대한 높이 올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 쪽을 바꿉니다.