앉아서 둔근 스트레칭

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

2. 2

   오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 올립니다.

3. 3

   지지를 위해 오른쪽 손을 몸 뒤 지면에 올립니다.

4. 4

   왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 부드럽게 누르며 스트레칭을 깊게 합니다.

5. 5

   스트레칭을 30초에서 1분간 유지합니다.

6. 6

   반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.