운동 공 한쪽 다리 대각선 차기 햄스트링 컬

운동 기구

짐볼

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 대고 누워 다리를 펴고 발뒤꿈치를 짐볼 위에 올려놓으십시오.

2. 2

   안정감을 위해 팔을 옆에 놓으십시오.

3. 3

   엉덩이 근육과 코어 근육을 조여 엉덩이를 바닥에서 들어올려 어깨에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오.

4. 4

   오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오되 왼쪽 다리는 펴고 발가락을 위로 향하게 유지하십시오.

5. 5

   오른쪽 다리를 대각선으로 몸통을 가로질러 차면서 펴되 해뭄스트링 근육을 조이십시오.

6. 6

   천천히 오른쪽 다리를 시작 위치로 돌아오되 조절하고 안정감 있게 하십시오.

7. 7

   왼쪽 다리로 동작을 반복하여 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 교대로 하십시오.