덤벨 한 팔 리버스 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 대고 팔을 벤치 가장자리 위로 펼친 후 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요.

2. 2

   팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 천천히 내리세요.

3. 3

   팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.

4. 4

   동작의 위쪽에서 이두근을 꽉 조인 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.